Vaxt-vaxt yorğun və hətta tükənmiş hiss etmək normaldır. Yaxınlaşan son tarixlə bağlı işi tamamlamaq, pozulmuş yuxu həftəsi ilə mübarizə aparmaq və ya həddindən artıq yorğunluqla üzləşmək həyatın bir parçasıdır. Lakin mütəxəssislər bildirir ki, son illərdə daha çox gənc qadınlar arasında yeni və uzunmüddətli bir yorğunluq növü müşahidə olunur.

Burnout-dan fərqli olaraq, xroniki yorğunluq istirahətə baxmayaraq aradan qalxmayan uzun müddətli, zəif dərəcəli, davamlı yorğunluqdur və həmişə iş yükünə birbaşa bağlı olmur.

NADclinicin baş həkimi Toni Banerjee deyir: “Çoxlu gənc qadınlarımızda davamlı yorğunluq halının artdığını görürük. Xüsusilə xarici görünüşcə sağlam görünsələr də, aşağı enerji səviyyəsi, beyin əhval-ruhiyyəsinin pisləşməsi, yuxu pozğunluğu və dözümlülüyün azalması kimi simptomlarla qarşılaşırlar.”

Yorğunluğun əlamətləri

Yorğunluq adi yorgunluqdan fərqlidir. Dr. Əhməd El Muntasar bildirir ki, “Bu, fiziki, zehni və ya emosional enerjinin davamlı azalmasıdır və əməklə bağlı səviyyədən daha çoxdur, istirahətlə tam aradan qalxmır.”

Yorğunluq beyin buludlanması və azalan diqqət yetirmə bacarığı, zəif fiziki dözümlülük və ya şiddətli ağırlıq hissi, həmçinin azalmış motivasiya kimi özünü göstərir. Gündəlik fəaliyyətləri məhdudlaşdırır və həftələrlə, aylarla davam edə bilər. Çox vaxt səbəbi məlum olmur və bu problem tanınmasını və müalicəsini çətinləşdirir.

Psixoterapevt Nino Sopromadze deyir: “Bədənimizi bir rezin bant kimi düşünə bilərik. O, çox geniş uzana bilir, ancaq uzun müddət gərginlikdə qalınca elastikliyi itirir. Bu da xroniki yorğunluq qədər ciddi bir siqnaldır.”

Lanserhof Syltin baş kardioloqu Dr. Yan Stritske əlavə edir ki, müasir həyat tərzi həm ruhi, həm də bioloji yükü artırır: “Rəqəmsal çox stimul qəbul etmək, qarışıq iş rejimi və pozulmuş bioritm hamısı bu vəziyyətə təsir edir.”

Gənc qadınlarda yorğunluğun səbəbləri

Mental Health UKnin apardığı sorğu göstərir ki, 18–24 yaş arası qadınların 50 faizi və 25–34 yaş arası qadınların 47 faizi yüksək təzyiq və stres hiss etdiyini bildirir.

Mental Health UKin Birləşmiş Krallıq proqramlar direktoru Deidre Bowen deyir: “İş yerində uzun iş saatları, əlavə işin öhdəsindən gəlmək və təcrid hissi bu qadınların stresinə səbəb olur. İşsizlik qorxusu da geniş yayılıb.”

Dr. Stritske bildirib ki, xroniki stres orqanizmin sinir sistemində tarazlığın pozulmasına gətirib çıxarır, bu isə yuxunun keyfiyyətinin pisləşməsi, iltihabın artmasına və immunitetin zəifləməsinə səbəb olur.

O vurğulayır: “Yorğunluq xarakter zəifliyi deyil, bioloji tənzimləmənin pozulmasıdır. Bərpa mexanizmi düzgün qurulmasa, yorğunluq xroniki olur. Müasir qadın daha çox dözümlülüyə deyil, bioloji balansın bərpasına ehtiyac duyur.”

Sopromadze əlavə edir ki, qarışıq iş rejimi sərbəstlik gətirsə də, eyni zamanda iş və şəxsi həyat arasındakı sərhədləri pozur, bu da sinir sisteminin daim aktiv vəziyyətdə qalmasına səbəb olur.

2026-cı ildə yorğunluqla mübarizə yolları

Bupaın qadın sağlamlığı üzrə klinik rəhbəri Dr. Samantha Vayld yuxu gigiyenasına riayət etməyi tövsiyə edir: yataqdan iki saat əvvəl işıqları azaltmaq, hər gecə 7-9 saat arası yuxu almaq, yatmazdan əvvəl və həftəsonları da riayət olunan rahatlama təcrübələri etmək vacibdir.

Düzgün olmayan iş rejimi pəhriz və sağlamlığa da mənfi təsir göstərir, çünki qeyri-müntəzəm qidalanma orqanizmin qida maddələrini mənimsəməsini azaldır.

Sahədə çalışan mütəxəssislərin fikrincə, enerji səviyyəsinin qorunması üçün nə yeyib, nə vaxt və necə qidalanma əhəmiyyətlidir.