Universiteti bitirdikdən təxminən bir il sonra mən ciddi olmaq istəyirdim. 23 yaşım var idi, yaxşı səviyyədə bir masa işi ilə məşğul idim və həqiqi bir yetkin şəxs olmaq istəyirdim. Tipik Əqrəb bürcü kimi, tez və güclü bağlandım, münasibətə enerji sərf edir, amma 12 il birlikdə olduqdan sonra əlaqənin artıq dayanmır olduğunu anladım. Öhdəlik özünü nəzarətə çevirmişdi. Sağlam və müsbət olması gözlənilən bir şey əslində daxili narahatlığı artırırdı. Beləliklə, fitness izləyicimlə yollarımızı ayırdım.

Bu qərar uzun düşüncə və terapiyadan sonra verildi. Nəzarət mövzusu üstünlük təşkil edirdi. Özümü aldatdığımı düşündüm ki, həyatımdakı hər şeyi müəyyən dərəcədə idarə etsəm, bütün mümkün ssenariləri və dəyişənləri hesablaya bilərəm. Bu yolla uğursuzluq, zədə və özümü məğlub etmə ehtimalım azalır.

Kəskin fitnessə olan marağım işə başlayanda, şirkətin mənə təqdim etdiyi idman zalına giriş ilə başladı. O zamana qədər idman fəaliyyətim sadəcə evdə arxa qarın məşqləri ilə məhdud idi. İdman zalı gözdən uzaq, sadə bir qaraj idi, amma məşqlərdə endorfinlərin xoşbəxtlik verdiyini kəşf etdim.

Zaman keçdikcə idman performansımı artırmağa çalışırdım. Daha ağır qaldırmaq, daha sürətli qaçmaq və daim daha yaxşı olmaq istəyirdim. Bir neçə ay sonra isə sadəcə məşq etməklə kifayətlənmirdim, həmin məşq etdiyimə dair sübut istəyirdim. Beləliklə, fitness izləyiciləri gündəmə gəldi.

12 il ərzində üç müxtəlif fitness izləyicisi istifadə etdim. İlkini 2013-cü ildə aldım, sadə, qara kəmər dizaynı və mənə lazım olan əsas məlumatları (ürək döyüntüsü, qaçış tempi, sərf olunan kalori, gedilən məsafə) təqdim edirdi. E-poçt, sosial media və mesaj bildirişləri yox idi.

Sonrakı illərdə daha inkişaf etmiş izləyici aldım; zəng cavablandırmaq və musiqi idarəetmə kimi funksiyaları idi. 2016-cı ildə isə ilk smart saatıma keçdim. Dəqiq qeydlərim məni idman məqsədlərimə çatmağa motivasiya edib kömək etdi. Ən yaxşı formada 300 funtluq ağırlığı qaldıra, 225 funtluq çömçə edə, 5 km məsafəni 28 dəqiqəyə qaça bilirdim. İki dəqiqə planka və yarım saat StairMaster üzərində məşq etmək mənim üçün asan idi.

Amma zaman keçdikcə, hər məşqi rəqəmsal sübutlarla dəstəkləmək zərurəti yaranırdı. Smart saatı taxmadığım günlər nəticələrin hesablanmayacağını düşünərək özümü pis hiss edirdim. Fitness jurnalı olmadan isə güc məşqində özümü toparlaya bilmirdim. Bu alətlərdən məhrum olmaq, proqres etmirəm kimi qəbul edilirdi və bu, mənim üçün çox sərt idi.

İzləyicilərdən gələn bildirişlər (məsələn, 10 min addım yerinə 2 min addım gəzmək) mənim "qanadsız" qaldığımı vurğulayırdı və bu, narahatlıq və motivasiya itkisinə gətirib çıxarırdı. Beləliklə, mən idmandan daha çox istehsal olunmuş rəqəmlərə bağlı idim və bu mənə mənfi təsir edirdi.

Böyük Britaniyanın Nyukasl Universitetinin 2025-ci ildə apardığı araşdırmaya görə, "fitness texnologiyalarından istifadə narahatlıq, bədən narazılığı və hətta düşüncələrin təkrarlanması kimi neqativ emosiyalarla əlaqələndirilir." Bu, aktivliyi və sağlamlığa diqqəti artırmaq məqsədilə yaradılan "geribildirim sistemləri, məqsəd qoyma funksiyaları və sosial elementlər"dən qaynaqlanır. Araşdırma göstərir ki, qeyri-real gözləntilər insanlarda stress, vicdan əzabı doğurur və soyuq rəqəmlərə aludəlik yaradaraq psixoloji sağlamlığa ziyan vurur.

Kristina Lopez də fitness izləyicisinə bağlılığını 2025-ci ilin iyununda başlamışdı, amma onun səbəbi idman yox, ürək ritminin ölçülməsi idi. O, ürəkdə narahatlıq hiss etdiyi üçün kardioloqunu izləmək məsləhət gördü.

"Bu, nəyisə idarə etmək, səbəbsiz hadisələrə nəzarət etmək üçün bir vasitə kimi hiss olunurdu," deyir House of Puff şirkətinin təsisçisi və direktoru. "Ürəyim səhv işləyəndə, hətta ara-sıra, insan təkcə özü-özünə spiral kimi düşür. Məlumatlara baxmaq, baş verənləri anlamaq və özümü sakitləşdirmək üçün bir təhlükəsizlik toru kimi idi."

Lakin tezliklə, rəqəmlərə aludəlik narahatlığa çevrildi. Yuxu məlumatına əsaslanan proqram bəzən yuxunun pis olduğunu göstərirdi, baxmayaraq ki, özünü yaxşı hiss edirdi. Bu isə öz bədəninə daha az inanmasına səbəb oldu. Dəyişdiyi alət olan fitness izləyicisi, əksinə, onu daha narahat və dərindən qamarlanmış vəziyyətə saldı.

Pooja Shah üçün də oxşar vəziyyət yaşandı; hamiləliyin ilk dövründə belə günlük 10 min addım hədəfinə çatmaq obsesiv hala gəldi. İzləyicini taxmasa, gün boyu uğursuz olduğunu düşünürdü. Bildirişlər və ümumi təzyiq onu ruhdan saldı.

Keçən payız, mən təxminən on il sonra smart saatla münasibətimi sonlandırdım. Keçmişdəki qeydlərimi və məşq jurnallarımı saxlamaq artıq mənim üçün çətin və boş yer sorğulayan yükə çevrilmişdi. Məşqlərimi məlumatlara görə nizamlamanın faydasından çox zərəri var idi.

Smart saatımı bağlayıb qaranlıq bir çekmecdə saxladım və çox rahatlıq hiss etdim. "Bir az daha az insanların mənimlə əlaqə saxlama yolu oldu," deyə düşündüm. Hal-hazırda smart saatın harada olduğunu belə bilmirəm.

Bostonda fəaliyyət göstərən idman və performans psixologiyası üzrə dosent Edson Filho bildirib ki, "biz buna nəzarət paradoksu deyirik. Nəzarət etməyə çalışdıqca, nəzarəti itirirsən. Axına çatmağa çalışdıqda axından çıxırsan." İstəklərin nəzarət altında olduğunu zənn etdikcə, əslində nəzarəti itirmə ehtimalı artır ki, bu da nəticələrə mənfi təsir edir.