Masaj tapançasından təhlükəsiz istifadə qaydalarını masaj terapevti açıqlayıb

Hansısa idmanla məşğul olursunuzsa və ya bəzən əzələ masajının gərginliyi azaldan təsirindən zövq alırsınızsa, masajın bir çox faydası var. Evdə istifadə olunan masaj aparatları bütöv bədən kreslosu formalarından çiynə xüsusi variantlara və son illərdə masaj tapançalarına doğru inkişaf edib. Bu əl vasitələri yüksək zərbə ilə əzələlərdəki düyünləri və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulub. Onlar rahat və təsirlidir, amma həm dərhal, həm də uzunmüddətli istifadə üçün faydalıdırmı? Mütəxəssislər fikirlərini bildirir.

Masaj tapançaları manual masajla necə işləyir?

Masaj tapançaları əzələləri oyatmaq və ağrı, gərginlik, sərtliyi müvəqqəti azaltmaq üçün tez və təkrarlanan zərbələr verir. Serena Mari Likastro, lisenziyalı masaj terapevti, estetik və Serena Marie şirkətinin təsisçisi, Elle-ə deyib ki, manual masaj tam fərqlidir. "Heç bir müqayisə yoxdur. Əlin gücünün əvəzləyicisi yoxdur. Əllə masajda terapevt toxuma vəziyyətini hiss edib təzyiqi tənzimləyir və bədənin ehtiyacına əsasən xüsusi işləyir," - deyə o bildirib.

Masaj tapançalarının faydası varmı?

Masaj tapançalarının çox faydası var, amma Likastro deyir ki, ancaq düzgün istifadə edildikdə. İdmandan əvvəl masaj tapançasından istifadə əzələlərin isinməsinə və bədənin hərəkətə gəlməsinə kömək edir, idmandan sonra isə ağrı və gərginliyi aradan qaldırır. "Onlar hər şeyi müalicə etməsə də, rutininizə əlavə etmək üçün əla vasitədir."

Masaj tapançasından istifadədə mənfi cəhətlər varmı?

Peşəkar masaj terapevti kimi, müəyyən sahənin kifayət qədər masaj olunub-olunmadığını bilmək təlimatını alan kimi, Likastro deyir ki, masaj tapançası istifadə edərkən geniş yayılmış səhv dərindən istifadə etməkdir. "Çox istifadə həmişə yaxşı deyil. Bir yerdə çox uzun dayanmaq, çox güclü basmaq, sümüyə, oynaqlara, onurğaya və boynun ön və yan hissələrinə tətbiq etmək olmaz," - deyə o qeyd edir. "Ağrı varsa dayandırın. Masaj tapançası kömək etməlidir, bədəni zədələmək deyil."

Masaj tapançasına başlanğıc üçün ən uyğun məntəqə haradır?

Əksər vasitələrdə olduğu kimi, masaj tapançasına ən aşağı səviyyədə başlayın və yüngül təzyiq göstərin. Likastro böyük əzələləri seçməyi tövsiyə edir: budun ön və arxa, baldır, qalça, üst kürək. "Vasitəni davamlı hərəkətdə saxlayın və bir sahədə təxminən 30 saniyə-dakika masaj edin. Bədəninizə nə lazım olduğunu hiss etdirməsinə imkan verin, dərhal güclü basmağa ehtiyac yoxdur," - deyə o əlavə edib.

Masaj tapançaları bədənin hansı nahiyələri üçün daha uyğundur?

Likastroya görə, bu cihazlar böyük əzələ qrupları üçün uyğundur: baldır, budun ön və arxa, qalça, üst kürək, çiyin və belin yan tərəfi. "Yəni əsasən gün boyu işləməkdən, dayanmaqdan, gəzməkdən və ya stol arxasında oturmaqdan gərginləşən böyük əzələlər," - deyir.

Masaj tapançalarını TMJ və üz masajları üçün istifadə etmək mümkündürmü?

Sosial şəbəkələrdə masaj tapançasından çənə xəttində zərbələr vurmaqla temporomandibulyar oynağın (TMJ) ağrısından gərginliyi azaltmaq üçün istifadə hallarına rast gəlinib. Lakin Likastro çənə, üz və TMJ nahiyəsi üçün masaj tapançasından istifadəni qəti qadağan edir. "Bu bölgədə çox həssas sinirlər, o cümlədən trigeminal sinirin qol hissələri, qan damarları və incə strukturlar var. İrritasiya olunmuş oynaqı daha da narahat etməyin, arteriyanı zədələməyin və ya bilmədiyiniz strukturlara təsir etməyin," - deyə o bildirib. "Masaj tapançası güclüdür və böyük əzələlər üçün nəzərdə tutulub, üz və çənə deyil. Həmin ətrafda istifadə qadağaları da var, ona görə bu mənim üçün tam qadağandır."

Ümumilikdə masaj tapançaları faydalıdırmı?

Likastro deyir ki, nəzərdə tutulduğu əzələlərdə istifadə olunanda masaj tapançaları əzələ ağrısı, sərtlik və bərpa üçün, xüsusən idmandan əvvəl və sonra, yaxşı investisiyadır. "Sadəcə unutmayın: su qəbul edin, hərəkətdə qalın və əzələlərinizi uzatmağa diqqət edin. Masaj tapançası rutininizi dəstəkləməlidir, onun yerinə keçməməlidir," - deyə o yekunlaşdırıb.

Aşağıda Likastronun bəyəndiyi bir neçə seçimlə, fəaliyyət səviyyənizə və büdcənizə uyğun masaj tapançası tapın.

Therabody TheraGun Mini 3-cü nəsil

Therabody TheraGun Mini 3-cü nəsil

Hyperice Hypervolt Go 2

Hyperice Hypervolt Go 2

Mebak Mebak 3 Masaj Tapançası Dərin Toxuma

Mebak Mebak 3 Masaj Tapançası Dərin Toxuma

Therabody TheraGun Prime 6-cı nəsil

Therabody TheraGun Prime 6-cı nəsil

Rally Core Bundle

Rally Core Bundle

Pourquoi faire confiance à ELLE

ELLE.com saytında təqdim olunan hər məhsul müstəqil olaraq araşdırılıb, sınaqdan keçirilib və redaktor tərəfindən təsdiqlənib. Yalnız müsbət rəy bildirdiyimiz məhsulları tövsiyə edirik. Saytımızda yer alan mallar redaksiya və məhsul testi standartlarına əsaslanır, reklam və ya filial əlaqələrinin təsiri altında deyil. Reklamçılarla hazırlanan məzmunlar ayrıca qeyd olunur.